Netflix en dikke bil
Laten we eerlijk zijn, we zijn allemaal wel eens gevallen voor de verleiding van die heerlijke snacks terwijl we Netflix bingewatchten. Maar wat als ik je vertel dat je die guilty pleasures kunt combineren met 20% meer sporten? Ja, je leest het goed - je kunt al je favoriete snacks eten en toch werken aan een gezonder en fitter lichaam! Het enige wat je hoeft te doen is de indeling van je vrije tijd 20% aanpassen.
Zou mooi zijn, maar zo werkt het niet...
Stel je voor: je staat op het punt om een zak chips te openen, maar plotseling herinner je je dat je die grappige, maar effectieve 20% regel hebt toegepast. Dus, je zet die zak chips aan de kant en springt op de hometrainer. Terwijl je trapt en zwoegt, realiseer je je dat je je nog nooit zo energiek en gemotiveerd hebt gevoeld om te sporten! De endorfines gieren door je lichaam en je voelt je als een ware sportlegende. Zo werkt het dus niet! We leven niet in een ideale wereld, waarin je met een zak chips in je hand, ploteseling een epifaan moment (mooi begrip, geleerd van Mark Rutte) hebt en je leven omgooit.
Hoe wel?
Begin eens met een week lang bij te houden, hoeveel uur je besteed op je telefoon, het kijken van tv, het hangen in de kroeg en al je andere vrijetijds bestedingen. Schrap vervolgens 20% van die tijd en zet die om in sporttijd. Zet die sporttijd in je agenda, zodat je eraan herinnerd wordt. En hey, je hoeft niet meteen als Usain Bolt te rennen of gewichten van 100 kilo op te tillen! Begin gewoon met iets dat je leuk vindt - dansen, yoga, hond uitlaten, het kan allemaal! Voor je het weet, voel je je sterker en veerkrachtiger dan ooit tevoren. Maar in vredesnaam, ga bewegen.
10.000 stappen is iets anders dan 3 uur hardlopen
Wat ik veel hoor is het volgende. Ja ik ga sporten en bam, dat ga ik heel radicaal doen. Gelijk 7 uur per week en dan vreemd opkijken dat je het niet volhoudt. Het gaat om het aanpassen van je patronen op een geleidelijke manier. Crashdieeten helpen niet en crashsporten ook niet. Ga eerst maar eens 10.000 stappen per dag lopen voor drie weken lang, voordat je als een malle aan de gwichten gaat hangen. 20% verandering remember!
Mooi man/ vrouw
Het beste van alles is dat je met 20% meer sporten niet alleen fysiek, maar ook mentaal beter wordt. Die verhitte discussie op het werk over wie de koffiepot niet heeft bijgevuld, lijkt ineens veel minder belangrijk. Je hebt al die negatieve energie tijdens het sporten uitgezweet, en nu kun je de wereld met een verfrissende kijk tegemoet treden. En niet te vergeten, geen schuldgevoelens meer als je wel gewoon een avondje als gestrande walvis op de bank doorbrengt.
20% meer sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar juist ook voor je geest en relaties met anderen. Dus gooi die afstandsbediening weg, trek je sportschoenen aan en lach je een weg naar een gezonder en gelukkiger leven.